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脳を活性化する4つの習慣
~話食動眠とは~

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脳をイキイキ健康に保つためには、毎日の生活習慣が大きく影響してくることが東北大学加齢医学研究所の瀧靖之教授の研究によりわかってきました。さまざまな生活習慣は脳の発達を促進させ、加齢変化を抑えてくれるのです。なかでもポイントになるのが、「会話」「食事」「運動」「睡眠」の4つ。子どもからシニアまで生涯健康な脳を保っていくためは、脳に良い影響を与えるこの4つの生活習慣を暮らしに上手に取り入れていくことが大切になります。

話食動眠の名称、ロゴ意匠は㈱住環境研究所の商標登録です。

適度な有酸素運動で、海馬の体積を増やす。

脳を活性化させるには プロジェクトミュー ブレーキパッド B-SPEC リア用 カリーナ AA63 83.5~85.7 送料無料、息がやや弾むくらいの状態で30分ほど軽い運動を継続して行うのがオススメ。30分がムリなら、できる範囲でもかまいません。大切なのは、毎日続けること。ウォーキングや軽いジョギング、スイミングなどのほか、なるべく階段を使うなど、日常生活の中でもなるべく体を動かすようにしましょう。そうすることで、心肺機能が高まり、脳への血行も促進されるので、認知症につながる血管系の病気も予防できます。また、有酸素運動は認知症予防のみならず AELLA アエラ アルミ可変ハンドルバー ハンドルカラー:オレンジ (特色) 付属スペーサーカラー:パープル (特色) XDiavel、子どもの脳の発達にも重要な役割を果たします。

有酸素運動により、神経細胞のエネルギー源が体内で作られます。それにより海馬が大きくなり AELLA アエラ アルミ可変ハンドルバー ハンドルカラー:レッド (特色) 付属スペーサーカラー:アールズブルー (特色) XDiavel、認知機能が高まります。

家事の仕方や段取りの工夫で、脳を活性化。

軽い運動と同じくらいカロリーを消費する、家事。そんな家事をこなす際、時間を意識することで、脳を活性化させることができます。たとえば、「10分でクローゼットを整理する」「15分で掃除機をかける」など目標時間を決めて家事を行うと、その目標がクリアできた際に達成感が味わえて脳が喜ぶとともに、家の中もキレイになり、気分もスッキリします。

ちなみに、

、クロールで10分間泳いだ際の消費カロリー量は、107kcalになります。

身体を動かすことは、運動野のある前頭葉をはじめ、さまざまな領域を刺激。効率良い方法を考えたり 、鼻歌を歌いながら楽しい気分で家事をすると、脳のイキイキ効果は倍増します。

先生からひと言

運動することにより、脳の海馬が発達します。また MORIWAKI ENGINEERING モリワキエンジニアリング ガード・スライダー スキッドパッド エンジンスライダー カラー:ホワイト CBR600RR ヨシムラ 機械曲チタンサイクロン TC CB1300SF/SB 08-09 《ヨシムラジャパン 110-477-8290》、定期的に軽度の運動を続けることで、

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、認知症発症リスクを下げることができます。

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